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人民网北京4月23日电(记者乔业琼)你是不是也陷入过这样的减肥死循环？严格控制饮食，少油少糖顿顿清淡；每天坚持运动，跑步跳操累到出汗；可体重秤上的数字不仅纹丝不动 ，反而悄悄上涨 ，肚子越来越大，人越来越虚 。中疾控微信公众号近日发布科普文章指出 ，让人“越减越肥 ”的幕后推手之一 ，可能是皮质醇。这种激素长期水平异常所导致的肥胖类型，常被称为“压力肥”。
什么是皮质醇？
皮质醇就是通常说的“压力激素 ” 。它是一种由大脑刺激肾上腺分泌的激素 ，通俗讲 ，它的工作就是帮大家来对抗压力 。
在急性应激状态下，皮质醇短期升高有助于动员能量、维持血糖稳定 、调节免疫反应 ，是机体的一种正常保护机制。
现在的人工作内卷 、熬夜加班、情绪焦虑 、家庭琐事 、精神内耗、睡眠不足……这些压力持续不断 ，让身体一直误以为“处于危险中 ”，于是皮质醇长期居高不下 。而这 ，就是“压力肥”的开始 。
皮质醇是如何影响体重与脂肪分布的？
有研究表明 ，急性压力下，皮质醇短期升高会刺激食欲 、使人偏好高脂高糖的“安慰性食物”。
慢性压力则会导致下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA轴)，持续亢进 ，皮质醇长期升高 。
一方面通过内脏脂肪组织中更高密度的糖皮质激素受体(GR) ，促使白色脂肪向腹部重新分布；另一方面降低大脑对瘦素 、胰岛素的敏感性，加剧胰岛素抵抗 ，削弱饱腹信号 ，增加能量摄入倾向；第三方面抑制棕色脂肪的产热功能，加快蛋白质和肌肉分解 ，降低身体的代谢 ，致使减肥更加困难 。
如何降低皮质醇，告别“压力肥 ”？
皮质醇不是压力的“背锅侠 ” ，压力也并非直接导致肥胖的普适性因素 ，而是通过皮质醇作用增强这一核心环节，对该通路存在先天(基因)或后天(皮质醇水平、环境)易感的人群产生更大的影响 ，且二者形成的双向恶性循环 ，会持续推动肥胖的发生和维持。
做到以下几点“压力肥”不攻自破：
1.释放情绪，缓解压力：睡前泡脚，压力大时深呼吸 ，做一些自己喜欢的事 ，听舒缓的音乐使身体放松下来 。
2.规律作息，避免熬夜：皮质醇分泌有昼夜规律 ，养成良好的睡眠习惯 ，早睡早起有助于调节皮质醇水平，让减肥事倍功半 。
3.健康饮食 ，三餐规律：不要不吃早餐 ，在膳食指南推荐的饮食框架下，适当增加优质碳水化合物的摄入 ，可以降低静息状态下的皮质醇水平。
4.适当运动 ，拥抱自然：多做一些低强度的户外有氧运动，例如慢跑 、骑车 、打羽毛球；这会促使身体分泌内啡肽 ，让人感到愉悦和舒缓 ，从而降低皮质醇水平 。
越减越肥不是意志力问题，而是压力下的生理反应 。皮质醇升高导致“压力肥 ”，盲目自责只会加重问题。正确的顺序是：先减压 ，再减重；先睡好 ，再吃好。当皮质醇水平回归正常，身体自然会轻松瘦下来 。
来源：人民网【
